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Ponerte en Forma II

Publicado por diego - 30/01/2012 a las 08:05:07

Paso 3: Mejora tu postura

“El dolor de espalda es uno de los más comunes entre la población trabajadora. Éste afecta a más del 85% de las personas al menos una vez en su vida. Y cada año cerca del 14/ lo experimenta, dejango a la gente incapacitada durante mínimo dos semanas”, asegura Amado González Moga, ortopedista cirujano de columna del Hospital Ángeles Metropolitano.

Si sientes dolor en el cuello o espalda baja, el especialista hace un llamado para que realices estiramiento de la columna vertebral cada dos horas para evitar malas posturas. Además. no utilices asientos blandos, que no tengan respaldo o aquellos que son demasiado grandes o pequeños para ti.

Mientras que si eres de los que se sientan en el borde del asiento, González advierte que estás dejando la espalda sin apoyo, lo que despupes te generará problemas. Tampoco olvides hacer ejercicio para mantener los músculos del abdomen y la espalda con un tono muscular adecuado.

“La rutina recomendada incluye natación, bicicleta fija, Pilates, yoga y ejercicios aeróbicos. Es importante mencionar que no se recomiendan los ejercicios de alto impacto”, subraya el ortopedista.

Paso 4: Aliméntate sanamente

Si tienes buena memoria, seguramente recuerdas que antes de ir a la escuela te daban un desayuno balanceado para que tuvieras la energía necesaria para cubrir las tareas del día. Aunque ya eres un adulto y ahora te diriges al trabajo, la costumbre no tiene por qué cambiar.

Celina Carrasco asegura que toda rutina de bienestar inicia con una buena dieta. Por lo tanto evita aquellos alimentos que sobrecargan al organismo con una digestión lenta y que lo hacen propenso al sobrepeso, colesterol, tensión arterial, etc. Regla de oro: evita harinas y grasas.

Si se te dificulta comer mientras te encuentras en la oficina, recuerda que puedes seguir una dieta sana con sólo incluir vegetales, cereales, frutas y carnes bajas en grasa. No olvides tomar por lo menos un litro de agua al día.

Por otro lado, la especialista hace incapié en “usar el tiempo de comida como un espacio de descanso y ruptura de las actividades laborales. Por lo que no es conveniente emplear el espacio de la colación para analizar los temas del trabajo”. Recuerda lo que decían las abuelas: “después de comer ni un telegrama has de leer”.

Paso 5: Ponte en movimiento
Los expertos coinciden en que el ejercicio es el mejor camino para lograr una vida sana. Al respecto, Adalberto Peña de los Santos, especialista en salud ocupacional, señala que el ser humano tiene programada la actividad física en su genética. Si dejas de lado el ejercicio pones en riesgo tu salud. Por ejemplo, a largo plazo, el sobrepeso puede convertirse en una de las causas de ausentismo laboral.

“El rendimiento se deteriora en forma progresiva; más kilos, menos trabajo efectivo”, afirma el entrevistado. Evita este tipo de problemas y comienza a participar en torneos y eventos deportivos, así como en actividades recreativas como boliche y minigolf. Incluso, forma un equipo con tus colaboradores.

Usa las escaleras en lugar del elevador; camina al trabajo o deja el auto en uno de los extremos del estacionamiento. También date un tiempo para caminar dentro del área de oficinas o sal a dar un paseo en grupo después de la comida, a fin de despejar un poco la mente.

Paso 6: Organiza tu tiempo

Logra un equilibrio entre las obligaciones del trabajo y todos los aspectos de tu vida personal, para que no afecten tu salud mental y física. “La organización del tiempo y de nuestras actividades, a través del establecimiento de horarios, es fundamental para poder descansar, no estar preocupado, no tener olvidos, ni temor de no cumplir con la carga de trabajo”, dice Carrasco.

Para conseguir un balance laboral-personal, inicia con la siguiente rutina. No lleves el trabajo ni las preocupaciones ocasionadas por éste a casa.Una vez cruzada la entrada de tu hogar respira hondo y haz un cambio de chip que no tenga nada que ver con lo que haces en la oficina.

La especialista en estrés laboral recomienda que te tomes unas vacaciones o dediques algunos fines de semana como tiempo de ocio y recreación. Además, es importante que cultives tus relaciones sociales como alternativa, “es decir, no centrar la vida personal sólo en el trabajo”, concluye.

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